Mad under genoptræning

Har du været syg, eller er blevet opereret, og ikke fået spist eller bevæget dig, som du plejer i en periode, kan du have behov for at genoptræne og komme tilbage til dit udgangspunkt og vante funktionsniveau.

Og her spiller den mad, du spiser, en vigtig rolle. Det nytter nemlig ikke noget kun at træne, hvis du ikke samtidig sørger for, at kroppen får det rette brændstof til at opbygge muskler med.

Når kroppen er syg i en længere periode eller er udsat for fx operation, mister den hurtigt muskelstyrke og – masse. Dette både fordi musklerne ikke vedligeholdes, og fordi kroppen i de mere alvorlige tilfælde begynder at forbrænde protein (muskler) i stedet for kulhydrat.

Det gælder om så hurtigt som muligt at begynde genoptræning for at undgå, at kroppen ender i en dårlig spiral, og du mister mere og mere af dit funktionsniveau.

Måske kan du genkende disse situationer:

• Du har mange timer uden mad/drikke, hvis du er afhængig af transport til og fra genoptræning.
• Du skipper et måltid, hvis din træning ligger lige op til eller lige efter et typisk tidspunkt for et hovedmåltid.
• Du spiser som vanligt uden noget ekstra måltid.

Det kan ikke understreges nok: For at få størst gevinst af din genoptræning, skal du spise proteinrigt lige inden og efter din træning – og gerne undervejs, hvis der er en pause. Så har kroppen bedst mulighed for at genopbygge muskler.